女性のフケの原因とは？脂性フケ・乾性フケの対策

脂性フケの原因

脂性フケは、頭皮の皮脂の分泌が多すぎることで発生しやすくなります。

皮脂が多く分泌される原因は、体質、食生活、生活習慣、頭皮の衛生状態、頭皮に合わないシャンプーを使っているなどが考えられます。

乾性フケの原因

乾性フケは、頭皮が乾燥することで発生しやすくなります。

乾性フケの原因は、季節的要因、体質、アレルギー、ホルモンバランスの乱れ、食生活、頭皮のダメージ、頭皮に合わないシャンプーを使っているなどが考えられます。

「脂性フケ」と「乾性フケ」の見分け方

「脂性フケ」と「乾性フケ」はそれぞれ対策方法が異なるので、自分のフケがどちらなのかを見分けることが大切です。

脂性フケの場合は、頭皮を触った時に指や爪に皮脂が付いてきます。

乾性フケの場合は、顔や肌も乾燥肌でカサカサしていることが多いです。

①低刺激で洗浄力の高いシャンプーを使う

皮脂を残さず洗い流すことができる、高い洗浄力を持つ低刺激なシャンプーを選ぶことが大切です。

シャンプーに配合される洗浄成分は、洗浄力を判断する上で重要です。シャンプーを選ぶときに成分表を見てチェックしましょう。

②洗髪方法を見直す

正しいシャンプーできていますか？
脂性フケが出る人は、シャンプーを入念にする必要があります。

特にシャンプー前にすすぎ、最後のすすぎに時間をかけましょう。

③食生活を改善する

不規則な食生活や暴飲暴食、乱れた栄養バランスは、脂性フケの原因になります。

• 脂質の取り過ぎに注意する
• ビタミンB2・B6を摂る

この２つをポイントに改善しましょう。

脂質の摂りすぎ

脂質は炭水化物・たんぱく質と並ぶ三大栄養素の1つであり、エネルギー源・細胞膜を構成する栄養素です。

しかし、多く取りすぎることで皮脂分泌が増えます。

天ぷら・揚げ物、ジャンクフードなどの脂質が多い食事は要注意です。

過剰に摂らなければ大丈夫なので、野菜などと一緒にバランスよく摂りましょう。

ビタミンB2・B6を摂る

皮脂を抑えるのに役立つビタミンB2やビタミンB6を食事の中でバランスよく摂取しましょう。

特に果物や野菜を意識的に摂取することが大切です。

④生活習慣を改善する

生活習慣で大切な3つのポイントを紹介します。

• 睡眠の質を高める
• ストレスを溜めない
• 適度な運動をする

睡眠の質を高める

毎日、良質な睡眠をとれていますか？睡眠時間も大切ですが、質にこだわることも大切です。

ストレスを溜めない

自分にあったストレスを解消する方法を見つけましょう。

簡単にできる、深呼吸やヨガ、散歩などがおすすめです。

朝起きてからの30分を使って簡単なヨガをすることで深呼吸、ストレッチを同時にできてストレス発散になります。

適度な運動をする

毎日30分以上の汗をかく軽い筋トレをするのがおすすめです。

通勤を利用したウォーキングでもOK!

意識的にエレベーターを使わず階段を使ったり、遠回りして多めに歩くことを心がけるだけでも効果があります。

⑤シーツや枕カバーを清潔にする

シーツや枕カバー、帽子など頭に触れるものは清潔に保ちましょう。

毎日洗う必要はありませんが、定期的に洗うようにしましょう。

特に帽子などの洗えないものは、除菌スプレーを使いメンテナンスしましょう。

脂漏性皮膚炎の場合

頭皮に赤み、かゆみ、皮膚がめくれる、フケが大量発生などがある場合は、脂漏性皮膚炎の可能性があります。

もし脂漏性皮膚炎の疑いがある場合は、皮膚科受診が必要です。

脂漏性皮膚炎を発症する主な原因は、マラセチア菌という癜風菌です。

マラセチア菌は健康な人間の皮膚にも存在する菌であり、少量であれば炎症を起こすことはありません。

しかし、皮脂の分泌が過剰になると、マラセチア菌が増えて炎症や痒みが出てしまいます。

少しでも気になるときは、皮膚科に相談することをおすすめします。

①優しい洗浄力の低刺激なシャンプーを使う

優しい洗浄力の低刺激なシャンプーを使いましょう。洗浄力が強いシャンプーを使用していると、頭皮の皮脂を取り過ぎて乾燥を引き起こします。

おすすめなシャンプーはアミノ酸系シャンプーです。

アミノ酸系シャンプーは、肌と同じ弱酸性でできており、優しい洗浄力で刺激が弱いという特徴があります。

②洗髪方法を見直す

シャンプーのしすぎ

シャンプーのしすぎは、頭皮が乾燥する原因になります。基本的には1日に夜一回がおすすめです。

むしろシャンプーをしない湯シャンというのも、乾性フケの人にはおすすめです。効果が出るまで時間はかかりますが、このようなフケ解決方法もあります。

お湯の温度を見直す

熱いお湯で髪をすすいでませんか？熱いお湯は頭皮を乾燥させます。
熱いお湯で洗う方が気持ち良いという人もいるかと思いますが、お湯の温度は38℃前後がおすすめです。

③紫外線を避ける

紫外線には、皮膚を酸化させ肌のバリア機能を壊し、肌を乾燥させる原因となります。そして、頭皮が乾燥するとフケが発生するようになります。